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Sich ängstlich oder gestresst fühlen? Oft fühle ich beides.

Dies ist bei Kleinunternehmern sehr häufig. Roger Cohen in der New York Times sagt: „In diesen Tagen herrscht viel Statusangst. Menschen leben zwischen der Angst, in der Kommunikation überflutet zu werden, und der Agonie, keine zu empfangen. Sie wollten schon immer gemocht werden, aber jetzt müssen sie auch „gemocht“ werden

Sie sind entweder über den Dingen, eine vorübergehende Illusion, oder sie sind überwältigt, ein permanenter Zustand, der zeitweise abgelehnt wird. Sie schauen sich um und fragen sich, wie man mithalten kann. Sie haben Zugang zu allem und Gewissheit über nichts. Sie bewegen sich im Zickzack zwischen Genuss und Verweigerung, frenetischen Zuständen und Reinigungskuren, ihrem geschäftigen Selbst und ihrem besseren Selbst

Sie sammeln To-Do-Listen, die nicht erledigt werden können. “

Ernährung, Bewegung und Schlaf sind drei der besten Möglichkeiten, um diesen permanenten Stresszustand zu bekämpfen. Aber wie sieht es jetzt an einem sehr hektischen Tag aus? Hier sind sieben Strategien, um Ihren Stress in fünf Minuten oder weniger zu reduzieren und die Arbeit angenehm zu gestalten.

1. Erstellen Sie "glückliche" Passwörter

Wählen Sie Passwörter aus, die Sie bei jeder Eingabe zum Lächeln bringen oder sich inspirieren lassen. Geben Sie einen Namen von jemandem an, den Sie lieben, ein paar Wörter aus Ihrem Lieblingszitat oder ein Wort, das eine Lieblingserinnerung auslöst. Zum Beispiel könnte [email protected] $ e schöne Familienerinnerungen am Strand darstellen.

2. Lassen Sie diese Gedanken los

Schreiben Sie die Gedanken auf, die sich in Ihrem Kopf wiederholen. Schreiben Sie eine Liste, eine Beschimpfung oder was auch immer am beunruhigendsten ist. Sie werden überrascht sein, wie viel weniger Stress auf dem Papier erscheint als in Ihrem Kopf.

3. Üben Sie kontrolliertes Atmen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl. Atmen Sie für vier ein, halten Sie den Atem an für sieben und atmen Sie für acht aus. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang. Diese Technik, „4-7-8 Atmung“, ist eine Version der Meditation, die Ihnen helfen wird, sich zu zentrieren.

4. Spielen Sie Brain Games

Gehirnspiele sind einfache mentale Aktivitäten, die das Denken von stressigen Gedanken ablenken. Brain Games beinhalten das Rückwärtszählen um drei, beginnend bei 100, das Rezitieren des gesamten Liedes ohne Musik oder das Erstellen eines Satzes, bei dem jedes Wort mit demselben Buchstaben beginnen muss.

5. Schnappen Sie sich etwas zu essen

Lebensmittel beeinflussen unser emotionales und mentales Wohlbefinden. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink und den Vitaminen B, A, K sind, können Stress abbauen. Dazu gehören Eier, dunkles, grünes Grün wie Grünkohl, Kürbiskerne, Lachs oder Thunfisch in Dosen, Leinsamen und dunkle Schokolade. Wenn Sie keinen Hunger haben, schnappen Sie sich einen grünen Apfel, um Kopfschmerzen zu lindern!

6. Gönnen Sie sich eine Ohrmassage

Eine Ohrmassage setzt beruhigende Endorphine im Gehirn frei. Beginnen Sie damit, Ihre Ohren mit den Daumen von den Lappen bis zu den Schläfen zu massieren, und folgen Sie dann diesen vier Schritten, um die Spannung eines stressigen Moments zu lindern.

7. Lächeln!

Selbst wenn Sie es nicht mögen, lächeln Sie. Es ist schwierig, stressige Gedanken zu haben, wenn Sie lächeln. Ein Gesichtslächeln lässt Sie nach glücklicheren Gedanken suchen. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen an Ihren Schreibtisch und lächeln Sie zwei bis drei Minuten, oder gehen Sie herum und lächeln Sie anderen zu. Sie können nicht anders, als sich besser zu fühlen.

Mit welcher Strategie reduzieren Sie Ihren Stress bei der Arbeit?


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